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👉Download PDF -  Click Hear for Download       1. निस्पंदभावासन इस आसन में मन का स्पंदन कम करते हुए विचारों को रोका जाता है| इसीलिए यह निस्पंदभावासन कहलाता है। विधि – पैर पसार कर बैठे। दोनों पैरों के बीच 12 या 18 इंच की दूरी रहे। पैर हीले रहें। शरीर के पीछे दोनों ओर दोनों हाथ ज़मीन पर रखें | सिर ऊपर उठावें | ऑखें बंद रखें। धीरे-धीरे सांस लें और छोड़े | सारे शरीर पर मन केन्द्रित करें | सभी अवयव ढीले रहें। आराम लें। अगर हाथ थक जायें तो दीवार से पीठ को सटा कर आराम लें। लाभ – यह शवासन की तरह शरीर के अवयवों को आराम पहुँचाता है। बाकी आसन करते समय थकावट हो तो बीच-बीच में यह आसन करना चाहिए। 2. उत्कुट पवन-मुक्तासन इस आसन में अशुद्ध अपान वायु बाहर निकल जाती है। इसीलिए यह उत्कुट पवन मुक्तासन कहलाता है। विधि – (अ) बैठ कर दोनों पैर पसारें। दोनों एड़ियाँ मिलावें। दायाँ घुटना मोड़ कर दोनों हाथों से उसे जकड़े | दायीं जाँघ पेट से लगा कर दबावें । साँस छोड़ते हुए सिर झुका कर ठोढ़ी से घुटने का स्पर्श करें। सांस लेते हुए दायाँ पैर सीधा करें। (आ) दायें पैर की तरह, बायें पैर से भी इसी प्रकार करें। (इ) ए